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  • i'm 森 i'm 森 关注:113 内容:198

    来征集一下减肥的方法

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    今天和朋友聚会的时候被说“老x你五官也挺好看的呀,怎么不去减肥”,深受打击了属于是。以前不少人跟我这么说了,但就没当回事。

    想问问各位朋友们,大体重减肥有没有什么好方法!!!

    XXX
    EvilVip2
    王のGeass

    水煮白条鸡天天吃能坚持就行了,减肥失败都在于无法坚持,而不是没有方法,此外客观的说肥胖是消化吸收问题,肠胃吸收太快转化脂肪太多,要控制自然是很痛苦的,体质问题,可以减就是难,看你坚持不坚持了。


    而且可能要控制一辈子,因为是体质易吸收你不控制就反弹,像我天天薯片可乐我也不会胖 [s-2-98]

    在阴影中向太阳行走

  • 横竖折撇点最后一句话让我有点想打你...我确实是那种易胖体质,我妈从小就跟别人介绍我是“喝白开水都胖”
    拉黑 1年前
  • 尼欧@横竖折撇点 我知道是体质问题,不是说你懒或者贪吃啥的,但如此一来你还是得付出常人倍数的辛苦才能成功维持常人体态,我觉得这还是不可能的,我没见过有胖子减肥成功的 [s-43]
    拉黑 1年前
  • Cat.Ⅺ
    百年孤独
    节食减肥坚持就行,会很痛苦。一旦没坚持就会反弹非常严重。

    莫说相公痴

    Cat.Ⅰ
    食物摄入营养均衡些,不要靠节食减重,这样容易反弹,心情影响也不好,可以从把主食换成玉米开始哈哈哈。另外就是心情上知道自己是最重要的,吃没吃完不重要,吃得开心就好 [s-38]
    Cat.XIII
    纸醉琥珀
    我实际行动告诉你,跑步机爬坡加大量喝水,然后少吃,既不饿也会狂掉体重,但是体重大掉最快最明显的副作用不是皮的松弛(因为我不算很胖很胖)而是情绪很差。
    如果说是小肠偏长好像就很容易胖,节食真的就不行

    啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊爽

  • CyMoon真的!我有段时间大运动狂掉体重,情绪波动就巨大……
    拉黑 1年前
  • 修仙暂停运动着没啥感觉,运动完了感觉真的蛮难过 [s-51]
    拉黑 1年前
  • Husky
    大基数的话建议先试一试控制饮食时间,比如16+8断食法,好处就是在控制热量的基础上可以基本上满足口腹之欲,保持心情的稳定。其实减肥最大的敌人还是自己的情绪,所以我建议一开始从比较容易执行的方式开始进行。等到下降到适宜运动(不会造成关节负担等问题)的时候再自己酌情增加运动量当然最好啦!

    已识乾坤大,犹怜草木青

    Cat.Ⅱ
    正在缓冲……
    在体重身高1:1且不太有肌肉的情况下:

    第一个10斤:先停零食和高糖,多睡觉多喝水。
    第二个10斤:一些运动+节食,需要主要靠吃蔬菜来吃饱,我最大的困扰是这样容易坏胃。
    第三个10斤:其实这时已经不算胖了,慢慢恢复饮食,罪恶食品还是要少吃,然后多动一动。

    首先强烈建议你先去看看医生,有时你可能不是胖,是肿。感觉很多人都是脾胃不好,我之前有次看中医,调脾胃自然轻了10斤左右。

    然后就是,其实胖瘦和体重关系不大,肌肉是很沉的,如果练肌肉其实要吃蛋白啊之类的,很多很多,普通运动完全不用担心变肌肉型身材,不过肌肉块一旦不维持,真的很容易变成肥肉块…
  • 横竖折撇点感谢。当时去看过医生了,高中的时候内分泌紊乱加压力过大,自己也没控制好饮食等等各种因素一下子胖了50斤,现在体重基本稳定了但也瘦不下去。我先试着戒掉高热高糖的食物,然后试试看不吃米饭只吃玉米
    拉黑 1年前
  • Cat.Ⅹ
    管住嘴迈开腿
  • 横竖折撇点言简意赅
    拉黑 1年前
  • 太医难做到……美食难以辜负
    拉黑 1年前
  • 然后还想请教请教各位对于一个身高体重比远超过1:1的人来说,有没有什么比较适合的运动啊。朋友都跟我说跑步伤膝盖让我先别跑,那骑自行车怎么样?
  • 水绿我觉得走路就可以了,就现在这个天,温度40➕了,一直走就很消耗了,建议傍晚,不容易晒
    拉黑 1年前
  • 西瓜游泳? 运动的话,只要有一点点运动都是算数的身体都会有记忆,所以有的时候不要觉得没做满一个小时啊什么心里就泄气哈哈。
    拉黑 1年前
  • Fooox爬楼梯,但是要注意姿势,找到臀部发力的感觉。上楼姿势对不怎么伤膝盖,主要是下楼,所以可以坐电梯下去。不用一口气爬太多,爬两三层为一组这样(量力而行)。可以去看b站叔贵的视频。减肥的中心思想就是缔造热量缺口,不论是断食还是提高运动量目的都在此,所以选择一个自己舒适且产生热量缺口的方式就没问题。
    拉黑 1年前
  • Cat.Ⅻ
    月下为君
    大体重感觉要先建立运动习惯吧,而且要注意保护膝盖

    The story can resume

  • 横竖折撇点以前都是跑步和跳绳,但真的都好伤膝盖的
    拉黑 1年前
  • Cat.Ⅰ

    大体重首先要从调整饮食开始,减肥的目的是减脂,建立热量差,把身体多余的脂肪带动起来,代谢下去,少吃精致碳水,比如米面之类的,多吃蔬菜和优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼虾,低脂肪高蛋白,保持到你在下一餐前一个小时左右,肚子有一定饥饿感,体重下来一些以后,开始做一些对膝盖比较友好的运动,游泳最推荐,或者在B站上找找,很多的,身体适应运动量以后,开始保持饮食,适度加强运动量,由单纯的减脂向雕塑身体线条转变。减肥的主要还是在坚持,坚持不放弃就有改变,你能遇到更好的自己。还有,就是,远离零食和高糖高脂饮食。减肥是个比较艰难的过程,快乐反馈会比较慢,尤其遇到瓶颈期,两三周不掉体重真的烦人,不过坚持下来,成就感很高的。加油!

    ps:小小骄傲一下,不到一年时间从230减到了160,身高185

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