来征集一下减肥的方法

水煮白条鸡天天吃能坚持就行了，减肥失败都在于无法坚持，而不是没有方法，此外客观的说肥胖是消化吸收问题，肠胃吸收太快转化脂肪太多，要控制自然是很痛苦的，体质问题，可以减就是难，看你坚持不坚持了。

而且可能要控制一辈子，因为是体质易吸收你不控制就反弹，像我天天薯片可乐我也不会胖

节食减肥坚持就行，会很痛苦。一旦没坚持就会反弹非常严重。

食物摄入营养均衡些，不要靠节食减重，这样容易反弹，心情影响也不好，可以从把主食换成玉米开始哈哈哈。另外就是心情上知道自己是最重要的，吃没吃完不重要，吃得开心就好

我实际行动告诉你，跑步机爬坡加大量喝水，然后少吃，既不饿也会狂掉体重，但是体重大掉最快最明显的副作用不是皮的松弛（因为我不算很胖很胖）而是情绪很差。
如果说是小肠偏长好像就很容易胖，节食真的就不行

大基数的话建议先试一试控制饮食时间，比如16+8断食法，好处就是在控制热量的基础上可以基本上满足口腹之欲，保持心情的稳定。其实减肥最大的敌人还是自己的情绪，所以我建议一开始从比较容易执行的方式开始进行。等到下降到适宜运动（不会造成关节负担等问题）的时候再自己酌情增加运动量当然最好啦！

在体重身高1:1且不太有肌肉的情况下：

第一个10斤：先停零食和高糖，多睡觉多喝水。
第二个10斤：一些运动+节食，需要主要靠吃蔬菜来吃饱，我最大的困扰是这样容易坏胃。
第三个10斤：其实这时已经不算胖了，慢慢恢复饮食，罪恶食品还是要少吃，然后多动一动。

首先强烈建议你先去看看医生，有时你可能不是胖，是肿。感觉很多人都是脾胃不好，我之前有次看中医，调脾胃自然轻了10斤左右。

然后就是，其实胖瘦和体重关系不大，肌肉是很沉的，如果练肌肉其实要吃蛋白啊之类的，很多很多，普通运动完全不用担心变肌肉型身材，不过肌肉块一旦不维持，真的很容易变成肥肉块…

管住嘴迈开腿

然后还想请教请教各位对于一个身高体重比远超过1：1的人来说，有没有什么比较适合的运动啊。朋友都跟我说跑步伤膝盖让我先别跑，那骑自行车怎么样？

大体重感觉要先建立运动习惯吧，而且要注意保护膝盖

大体重首先要从调整饮食开始，减肥的目的是减脂，建立热量差，把身体多余的脂肪带动起来，代谢下去，少吃精致碳水，比如米面之类的，多吃蔬菜和优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾，低脂肪高蛋白，保持到你在下一餐前一个小时左右，肚子有一定饥饿感，体重下来一些以后，开始做一些对膝盖比较友好的运动，游泳最推荐，或者在B站上找找，很多的，身体适应运动量以后，开始保持饮食，适度加强运动量，由单纯的减脂向雕塑身体线条转变。减肥的主要还是在坚持，坚持不放弃就有改变，你能遇到更好的自己。还有，就是，远离零食和高糖高脂饮食。减肥是个比较艰难的过程，快乐反馈会比较慢，尤其遇到瓶颈期，两三周不掉体重真的烦人，不过坚持下来，成就感很高的。加油！

ps：小小骄傲一下，不到一年时间从230减到了160，身高185