emo抑郁调理指南（干货实操版）

淋雨的人更懂得怎么撑伞，做任务回帖子看到一些伙伴有抑郁肠胃炎失眠问题，正巧我都有，先说一句暴论

这些问题都是因为没法看见自己而产生的

如果你一直在回应他人需求、一直遗憾过去担忧未来、却从不相信自己想要什么，这些症状就没法从根源消失

心法层面的解法这篇不讲，先分享一些可以立即用上的技巧

【吃的】

1️⃣吃维D补剂，早上出门前吃，正好晒太阳促进吸收。

2️⃣列一份独家饮食清单，观察身体对哪些食物耐受更强，吃什么东西、吃多少量、会有什么反应（胃胀、反酸、噯腐、胃疼、拉肚子、无感、打洗洁精泡沫状的嗝）等等，比如我吃蛋白、莓果类水果必打泡泡，尽量避免就会舒服得多。

3️⃣吃饭干湿分离，吃饭不喝汤，吃饭前后半小时不喝水，避免稀释胃酸降低消化能力。

【用的】

1️⃣多晒太阳，能分泌血清素、合成VD，都是改善情绪的元素。能去室外就别站窗边晒，最好是晒11点左右的太阳。条件有限的话，晒就完事，管它何时何地

2️⃣摸摸猫猫狗狗花草树木之类的自然生物，感受天地链接

3️⃣列一份属于自己的快乐清单，贴在随处可见的地方，比如我是清理杂物扫地倒垃圾，一次只收一个小角落，不然会陷入收拾不完的抓狂。

【买的】

1️⃣限定金额内的东西无脑买，节省货比三家的决策精力。我的额度是200块。

2️⃣贵但喜欢的、负担得起的东西直接买，要的就是付款那一刻的情绪价值。

3️⃣逛实体店和人接触，不想被热情跟随就说一句“我想自己看看，不用跟我”，既能链接活人又能练习拒绝

4️⃣都想要的时候挑有运费险的买，没运费险就开个会员

5️⃣有时为了白嫖需要额外花很多试错的时间精力，可以掂量一下值不值得白嫖

【动的】

人都知道运动有益身心健康，奈何太懒动不起来。同类朋友看过来

1️⃣探索能让自己平静下来的动作，我是跪，不用任何人命令，跪着感受膝盖和地面接触带来的冰凉、坚硬、疼痛，能把脑子从乱七八糟的思绪里解放出来

2️⃣不跑不跳一身汗的中式养生法，练功。关键词“虎啸功”，随时随地能做，吐垢纳新，用胸腔共鸣的像开摩托车一样的状态吐气，还能咳出陈年老痰

最后，该吃药就吃药，别忍着，药物是工具，不是洪水猛兽，吃了会发现世界如此美好如此有奔头。当下都难受得要死了，还担心未来上瘾吗？

我吃了快一年的舍曲林和喹硫平，逐步加量又逐步减量，一开始也担心会依赖，但现在几乎可以停药了。那些说没用/停不了的就是吃一下停一下毫无规律的左右脑互搏。

遵医嘱放心吃、按时吃，精神不佳有时是客观生理的激素紊乱，靠意志力控制不了，状态稳定可以慢慢减药。

最最后，如果快乐很难，那就祝你平安